Mym zdaniem z pewnoscia nei zaprzepaszcza treningow! skoro masz mozliwosc treonowania 2 razy w tygodniu lepiej tak niz wcale. Ja musze powiedziec ze sam kiedys musialem wszystko tak robic 2xtydzien i bylo ok w miare. lepiej kiedy trenowalem 4xtydzien ale to chyba loggiczne. Na pewno szlem do przodu. a warto pomyslec o ACT bo dwa razy na [...]
Jeżeli trening FBW, to 3 razy w tygodniu. Podpatrzyłem na forum wzór treningu Trening A: (WTOREK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (CZWARTEK) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]
Polecam robić biceps 2 razy w tygodniu w razie czego, tak jak ci napisałem. Bo w ograniczeniu 3 dni w tygodniu niestety nie ma zbyt szerokiego pola manewru jeżeli o bardziej wymyślne priorytety chodzi.
Kiedy trenowałem siatkę była siłka 2 razy w tyg. Raz mały ciężar dużo powtórzeń, raz mało powtórzeń duży ciężar. Od tamtej pory(2 lat) tylko hantelki i brzuszki i to raczej sporadycznie bo nie było czasu. Co do siły to mam jej tylko tyle ile wynika ze słusznej budowy(jak sie to mówi "Po tacie") i na bicepsa serie 8x6 robie piętnasto [...]
[...] tak 2 miesiące, przytyłem 10 kg od 65 do 75, potem zmieniłem na zwykły trening i schudłem 3 kg :) następnie trening siły 3 tygodnie na którym przytylem 5kg do 77kg też 2 razy w tygodniu każada partia. potem 2 tygodnie przerwy i hst, ale nie zrobiłem ostatnich 2 tygodni, a przytyłem nawet sporo i teraz waże 84 kg przy poziomie tkanki [...]
Tak to trening obwodowy wykonuj 2 razy w tygodniu po 2-3 obwody przez jakieś 6 tygodni potem 1 tydzien przerwy i znowu możesz 6 tygodni którymś z tych 3 które podałeś i potem znowu przerwa i możesz zacząć już SPLIT czyli trening dzielony Pozdrówka
Wrzuc zdjecie i sie zobaczy co najpierw masa czy redukcja. Co do diety to za duzo bialka, max 140g, dodaj wegli i tluszczy. Kaloryka jak na Ciebie jest mala chyba, ze masz prawie zerowa prace fizyczna i trenujesz z 2 razy w tygodniu. Jezeli trenujesz 4 razy lub wiecej to z pewnoscia potrzebujesz wiecej kcal. I posilki do poprawy.
[...] sobie pierwszego i wszyscy na raz walczą.Trener po jakimś dla siebie czasie przerywa sparing i mówi,że mamy wziąć nowego partnera"pierszego z brzegu" i tak ze 3 razy-co nie daje zbyt dużej możliwości wyboru. Nie ma u mnie sekcji MT ani mma, boks jest lecz 2 razy w tyg-co by kolidowało mi z siłownią. Do KM zachęcił mnie ten mój [...]
[...] w pierwszym tygodniu ) a w kolejnym tygodniu B to Poniedziałek i Piątek a A to środa i tak na zmiane ) chodzi o to aby dany plan A lub B naprzemienie wykonać po 2 razy w danym tygodniu . To jest wszystko tak na oko bo nic o tobie nie wiadomo Plan A sobie daj np ( oczywiscie nie wiem jak u ciebie z mobilnością , z zakresem ruchu z [...]
Po krótkim ostanie niewiele, bo zrobi się nie wiele. Jak waga dużo poszła w 8 tyg, to możesz mieć pewność że w większości to nie jest mięso. Nie kumam jak można sądzić że 2 razy w roku po 8 tyg zrobi się nie wiadomo ile mięśnia. Dodatkowo jak kończysz cykl i się nawet dobrze odblokujesz to przyrosty na sucho nie są już jak przed cyklami. Zazwyczaj [...]
Radze poczytac o FBW (w podwieszonych) i o splicie gdzie partie trenujemy 2 razy w tygodniu (art Tomot'a). Bo tak naprawde jesli mam byc szczery to zaden z tych planow mnie nie rzuca na kolana zdr.
[...] ok 1000kcal w diecie uwzglednij takie suplementy jak propeina i gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj podstawowe cwiczenia oparte [...]
Dziekuej Panom ze dodatkowe rady :) Na podstawie tego co napisaliscie ulozylam sobie taki plan diety i treningu. Ocencie, bardzo prosze TRENING: 3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek) - RANO :aerobic (80 min) + aeroby (30min) -WIECZOREM: biegi przeplatane marszem (30min), cwiczenia na dolne partie 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek, sobota) -RANO; [...]
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] po HICIE podnosić ciężary. Jednak to jest tylko założenie i może się okazać, że nie będę w stanie tego pogodzić, wtedy też plan zostanie zmodyfikowany i będę HIIT robił 2 razy w tygodniu. Co do odpowiedniego HR. Staram się je utrzymywać. Nie mam przyrządu do pomiaru, więc nie powiem Ci czy ciągle mam je na odpowiednim poziomie. Obecnei [...]
[...] handelki w opadzie x5 4. Dzień dobry x5 5. Martwy ciąg x4 Niedziela(Barki i triceps) 1. Wyciskanie hantel bokiem x4 2. Wyciskanie zza głowy w siadzie x5 3. Podciąganie sztangielek(gryfu) wzdłuż tułowia x4 4. Prostowanie ramion na wyciągu x5 5. Prostowanie ramion z hantlą w opadzie x3 6. Pompki na poręczach x2 2 razy w tygodniu cardio po 40min
[...] wyzdrowienie a sprzedaje im się złudzenia jak w prymitywnych hipermarketach. Grypa to doskonała choroba, bo co roku można ją leczyć, za każdym razem inaczej - piękne żniwa 2 razy w roku - na wiosnę i jesienią! A co do NIA - to nic nie kosztuje, nie da się na tym zarobić, więc dla koncernów farmaceutycznych to nic nie warta szarlataneria, wręcz [...]
wow .. serio ?:) chce Ci kuzwa tylko wytlumaczyc ze FBW nie robi sie 4 razy w tygodniu ! :) a split ma wiele odmian. i mozesz podzielic sobie np trening na 3 partie dziennie i wykonac go 2 razy w tygodniu:)
Tylko nie płacz- dla kogo wieczór dla tego wieczór. ...Teraz klate zamierzam robić 2 razy w tyg. w poniedziałek i sobote w tym że inne ćwiczenia. BŁĄD- SAM MÓWISZ, ŻE ZAMĘCZAŁEŚ SIĘ TYM PLANEM A CHCESZ PRZEJŚĆ NA JESZCZE GORSZY A z bicepsem nie wiem co zrobić ZONK-a mam i tyle! SPOKOJNIE-JAK WYŻEJ- ZA WIELE TEGO BYŁO-PO PLECACH BICE POTRZEBUJĄ 6-8 [...]
Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.
